Еда, богатая креатином

Креатин — это спортивная добавка, которая даёт спортсмену дополнительную энергию, а также способствует росту мышечной массы. Если первый эффект был досконально объяснён исследователями, то второй до сих остаётся загадкой: почему от креатина растут мышцы? То ли это от накопления воды в мышечный волокнах, то ли от увеличения синтеза белка — но факт остаётся фактом. Во многих экспериментах креатин вновь и вновь доказывал свою работоспособность.

Креатин можно приобрести в виде спортивной добавки, а можно получать вместе с той пищей, которые мы потребляем каждый день. Так, в каких продуктах содержится максимальное число креатина?

Стоит отметить, что креатин — это кислота, которая содержится у каждого человека. Это делает приём креатина абсолютно безопасным, но конечно, для начала советуем пообщаться на эту тему со своим фитнес-инструктором.

Количество креатина в продуктах питания из расчёта на 1 килограмм.

Больше всего креатина содержится в рыбе: в селёдке около 6,5-10 грамм креатина, в сёмге 4, 5 грамма, в тунце 4 грамма, в треске 3 грамма, в камбале 2 грамма.

На втором месте по содержанию креатина – мясо: свинина – 5 грамм, говядина – 4,5 грамм.

В небольшом количестве креатин также можно найти во фруктах и овощах, но количество его там очень мало.