Что такое предтренировочный комплекс?
Чтобы тренировочный
процесс стал более продуктивным, а мышечная масса увеличивалась гораздо
быстрее, бодибилдеры используют самые разные виды спортивного питания. Это
могут быть препараты с одним основным ингредиентом,
но наиболее эффективными являются комплексные препараты. Так, перед началом
тренировки рекомендуется употребить несколько видов пищевых добавок, которые
могут быть объединены в один предтренировочный комплекс.
Что должно входить в предтренировочный
комплекс?
Число ингредиентов
может варьироваться, но в идеале комплексный препарат должен содержать
следующие компоненты:
- ВСАА. Этот комплекс, содержащий три важных
аминокислоты, поможет спортсмену справиться с катаболическими процессами, предотвращать
белковое истощение мышечных тканей.
- Кофеин.
Отличный стимулятор, придает энергию, повышает работоспособность и выносливость
спортсмена. Иногда в состав предтренировочного комплекса включается аналогичное
кофеину, но более мощное вещество – Геранамин.
- Аргинин.
Это основной донатор NO,
а значит, способствует быстрому восстановлению мышц, повышает пампинг.
- Таурин.
Вещество, стимулирующее выработку гормона роста и предотвращающее травмы связок
и суставов. Отличный мышечный антиоксидант.
- Бета-аланин.
Аминокислота, способствующая повышению уровню карнозина в мышечных тканях,
восстанавливает микроразрушения мышц, полученные в ходе тренинга.
- Креатин.
Это вещество лучше усваивается организмом благодаря остальным компонентам
предтренировочного комплекса, образующим идеальную для креатина транспортную
систему. Как правило, комплексы, содержащие это вещество, относятся к
отдельному типу спортивного питания и называются «Креатин+ транспортная
система».
Все ли комплексы безопасны для здоровья?
Предтренировочные
комплексные препараты не нанесут вреда здоровью, если соблюдать нормы
дозировки. Так, некоторые из них содержат одновременно кофеин и эфедрин. Комбинация
этих веществ, по мнению некоторых специалистов, представляет собой потенциально
опасное соединение. Неконтролируемое употребление такого комплекса может привести
к серьезным заболеваниям сердечнососудистой системы, особенно у спортсменов
старше среднего возраста. По статистике, причиной инсульта у силовых
спортсменов зачастую становится именно чрезмерный прием такой добавки.
Когда следует принимать предтренировочный
комплекс?
На упаковках комплексных
пищевых добавок зачастую можно увидеть рекомендации производителей принимать их
не только непосредственно перед тренировками, но и в свободные от тренингов
дни. Однако эффективность такого спортивного питания в такие дни заметно
снижается. А значит, нет никакой экономической целесообразности в таком использовании
этого недешевого спортивного питания. Гораздо проще его заменить односоставными
препаратами.
