ПКТ. Как сохранить результат

Восстановление гормонального фона мы с вами разобрали в прошлый раз. Теперь, перед нами стоит другая задача: удержать большую часть полученного результата.

Для этого, нам необходимо лучше восстанавливаться, хорошо питаться и поддержать высокие силовые показатели, без поддержки ААС. Бесспорно, добиться того же восстановления со спортивным питанием не получится, но обеспечить похожий фон нам под силу. В этом нам помогут самые классические добавки спортивного питания, но их порции и дозировки будут сильно отличаться от классики.

 

ПРОТЕИН

Обычно, эта добавка присутствует на протяжении всего курса. Ведь не так-то просто, в сутки получать по 3 грамма белка на 1 килограмм массы тела только с обычной еды. А дополнительные коктейли в рационе упрощают эту задачу. После курса нам нужно обеспечить две задачи организму: уменьшить количество потребляемой еды, для того чтобы разгрузить работу нашего ЖКТ и в это же время потреблять достаточное количество белка (если вы придерживались 3гр на 1 кг, то перейти хотя бы к 2гр на 1кг массы тела). И в этих двух случаях, нам помогают протеиновые коктейли. Будет достаточно получать с них 50 – 80 гр белка и при этом, наш ЖКТ не будет сильно нагружаться. P.S.: для людей, которые по конституции своего тела тяжело набирают массу и при этом не обрастают жировыми тканями, может быть рассмотрен вариант высоко белкового гейнера.

ВСАА

На мой взгляд, этих аминокислот никогда не бывает много, так как наша мышечная ткань на 35% состоит именно из них. После отмены ААС, чтобы не начать поправляться (такое возможно, если у вас будет высокий уровень эстрадиола), требуется урезать количество потребляемых углеводов в сутки. Но организму нужно откуда-то черпать энергию и в первую очередь его цель – мышцы. Чтобы предотвратить этот процесс (или по крайней мере свести к минимуму), мы подключаем ВСАА. Но не в классических рекомендациях до и после тренировки по 5 граммов. А по 20 граммов минимум в сутки. Приемы разбиваются на несколько равных частей. В случае с 20-ю граммами, эта дозировка разбивается на 4 приема по 5 граммов. Приемы с утра после пробуждения, два раза в течении дня и перед сном. Как показывает практика, этой дозировки достаточно для атлета до 90 килограммов. Человеку, весом свыше 90кг, дозировка понадобится больше. Вы сохраните по максимуму свою мышечную ткань и обеспечите отличное восстановление.

L-ГЛЮТАМИН

По поводу работоспособности этой аминокислоты ведется много споров. Но лично мне (да и многим людям), доказательства и исследования ученых в этом вопросе не нужны. Практикой доказано, что L-Глютамин работает, причем очень хорошо. Помимо восстановления мышц, и организма в целом, L-Глютамин отлично укрепляет иммунную систему. Ситуация с дозировками здесь такая же, что и с ВСАА: я бы рекомендовал принимать его по 10гр после тренировки и перед сном, а в дни отдыха с утра и перед сном. Не забудьте, что если ваша масса тела свыше 90кг, то суточную дозировку стоит увеличить до 30гр.

b-Аланин

Не могу сказать, что наличие этой аминокислоты в вашем рационе «супер обязательно». Но если вы работаете в многоповторном режиме, то её присутствие будет весьма кстати: b-Аланин плотно отвечает за утилизацию молочной кислоты. Во время тренировочного процесса вы поймете, что ваш болевой порок сдвинут на большее расстояние, чем обычно. Да и в дни отдыха, вы будете чувствовать себя более комфортно, с меньшими болями в мышцах. Принимайте b-Аланин по 3-5гр с утра, до тренировки, после тренировки и перед сном. А в дни отдыха с утра и перед сном. Кстати, так же как и L-Лейцин (входящий в состав ВСАА), b-Аланин при необходимости организма, может синтезироваться в глюкозу. Еще один явный плюс.

ВИТАМИННО – МИНИРАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС

Если не учитывать тот факт, что нашему организму витамины и минералы требуются постоянно (с еды мы получаем ничтожно маленькое количество, поверьте), то после курса ААС иммунную систему и прочие обменные механизмы необходимо подпитать. Выбирайте комплексы с высоким содержанием действующих элементов.

КРЕАТИН

В случае с этим веществом, дело касается больше силовых показателей, нежели восстановление и прибавка в массе (хотя и в этих двух случаях креатин принесет свою пользу). Предпочтения можно отдать как моногидрату, так и креатину с дополнительным соединением. Если же вы выбрали моногидрат, то начинайте принимать его по 10гр в сутки: с утра и после тренировки в тренировочный день, с утра и в течении дня в дни отдыха.

ХОНДРОПРОТЕКТОРЫ

Опять же, данная категория продуктов не является обязательной, но если вы испытываете какой-либо дискомфорт в суставах (или испытывали дискомфорт до «курса»), то вашим суставам необходима подпитка. Большинство высоко андрогенных препаратов обеспечивают комфортное состояние вашим суставам и связкам, за счет задержки воды. Но после прекращения «курса» вода уходит, а вы продолжаете работать с более высокими весами, нежели у вас были до начала экспериментов со своим телом. На ваши соединительные ткани ложится очень большая нагрузка. Так что, будет не лишним эти ткани подпитать. Желательно, чтобы с препаратами на основе глюкозамина и хондроитина вы принимали жирные кислоты омега-3, так как они принимают активное участие в образовании суставной смазки.

ЭКДИСТЕРОН

Если вы планируете приблизить свой организм к тому состоянию, в котором он находился на курсе ААС, тогда это компонент именно то, что надо. Он имеет свойство, присущее «метандростеналону», а именно увеличение белкового синтеза в организме. Естественно, белковый синтез не повышается так же высоко, но для поддержания вашей массы, этого будет достаточно. Так же, он будет стимулировать ваш аппетит. Принимайте экдистерон от 100мг в сутки, разбитых на несколько приемов.

В принципе, это именно те самые продукты, прием которых будет очень актуален во время ПКТ. Приобретать все или что-то выборочно, решать вам.