ВСАА + таурин

Автор: Дмитрий Яковина

Ранее мы рассказали о синергическом эффекте сочетания ВСАА с аргинином, выражающемся в снижении темпов распада мышечного белка. Но, оказывается, это еще не все. ВСАА воистину король всех аминокислот, когда речь идет о силовом тренинге, однако их эффективность можно значительно повысить простым сочетанием с другими отдельными аминокислотами. Кроме аргинина есть еще один интересный вариант сочетания – с таурином. Известно, что аминокислоты ВСАА активно расходуются во время интенсивной мышечной деятельности, чем и вызвана высокая потребность в них у спортсменов-силовиков. Кроме этого установлено, что во время нагрузки также активно расходуется и аминокислота таурин.

Почему это происходит? Из-за повышенного потребления кислорода в работающих мышцах образуется множество свободных радикалов, которые повреждают ДНК клеток. Одной из функций таурина в организме является связывание и нейтрализация избытка свободных радикалов. Как только мы подвергаем себя физическому стрессу, связанному с расходованием энергии и, соответственно, повышенным потреблением кислорода, таурин активно включается в работу, при этом он также активно покидает организм, что вызывает временный его дефицит. Проведенные исследования показали, что дополнительный прием таурина перед тренировкой приводит к значительному сокращению повреждений ДНК клеток. Буквально в этом году японские ученые (следует отметить, что Япония – лидер как по производству, так и по потреблению аминокислот в качестве лекарственных препаратов и пищевых добавок) решили проверить, будет ли прием ВСАА более эффективен при совместном сочетании с таурином, поскольку они выполняют схожую функцию – защитную. Эксперимент заключался в следующем: 36 студентов поделили на четыре группы, все они ранее не занимались спортом, и им предстояло спустя две недели после начала эксперимента провести интенсивную тренировку на бицепс.

На протяжении этих двух недель, предшествующих тренировке, одна группа принимала трижды в день плацебо, другая группа – BCAA по 3,2 г (всего 9,6 г в день), третья группа – по 2 г таурина (всего 6 г в день), а четвертая – ВСАА и таурин в тех же количествах, т. е. в общей сложности 9,6 г BCAA и 6 г таурина. После тренировки, равной для всех по интенсивности и объему, группы продолжали прием на протяжении еще четырех дней по той же схеме. Как и следовало ожидать, непривычная для студентов прямая нагрузка на бицепсы вызвала в них на следующий день болевые ощущения, однако в группе, принимавшей ВСАА, они были выражены в меньшей степени, а в группе, принимавшей ВСАА + таурин, так вообще минимальны. Исследователи также измеряли у всех участников концентрацию фермента лактатдегидрогеназы (ЛДГ) в крови. ЛДГ считается индикатором повреждения мышц, чем больше ЛДГ в вашей крови после тренировки, тем больше ущерб причинен мышечной ткани. У участников группы, принимавшей ВСАА + таурин, уровень ЛДГ был значительно меньше, чем у всех остальных. Предположения исследователей подтвердились – мышечная ткань оказалась более защищенной от повреждений, а значит, и последующее восстановление будет происходить быстрее. Интересно, что аминокислоты принимались на протяжении всего дня, и их прием не был привязан непосредственно ко времени тренировки, то есть положительный эффект был достигнут общим увеличением указанных аминокислот в рационе.

Разумеется, тем, кто тренируется регулярно и не ограничивает себя нагрузками лишь на одни бицепсы, понадобятся более высокие дозы, но я бы не советовал повышать количество таурина, так как он не всеми людьми переносится хорошо. Будет вполне достаточно трех приемов по 3 грамма, ну а ВСАА надо использовать в общепринятых дозировках – 5–10 г на прием. Аминокислоты можно употреблять совместно с пищей. В тренировочный день будет наиболее рационально один из трех приемов произвести непосредственно перед тренировкой и именно к этому приему грех не добавить еще и аргинин в количестве 3 г. 5–10 г ВСАА + 3 г таурина + 3 г аргинина сулят мощную защиту мышечной ткани от разрушающего воздействия интенсивных нагрузок. Особую пользу извлекут из этого спортсмены, практикующие низкоуглеводную или безуглеводную диету. Затраты на приобретение указанных аминокислот совсем небольшие, а польза будет несомненной, потому всем рекомендую попробовать данное сочетание, и было бы совсем неплохо использовать и аргинин трижды в день.

1. ВСАА (5-10) + таурин (3) + аргинин (3)

2. ВСАА (5-10) + таурин (3) + аргинин (3)

3. ВСАА (5-10) + таурин (3) + аргинин (3)